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Quem estava precisando de uma oportunidade para melhorar a sua condição física e a sua saúde, a hora é agora. A Prefeitura de Viamão, através da Secretaria Municipal de Esporte e Lazer (Smel), iniciou nesta segunda-feira, dia 6, o projeto Caminhada Orientada, ao redor do Campo do Tamoio, com o acompanhamento do educador físico Ricardo de Moura Rocha. O primeiro dia do projeto teve a participação de 35 pessoas.

As caminhadas serão realizadas de segunda a quinta-feira, no início da manhã, das 8h30 às 9h30 (segundas e quartas-feiras), e ao final do dia, das 18 às 19h ( terças e quintas-feiras). De acordo com Rocha, o objetivo é percorrer cerca de 4.500 metros em 30 a 40 minutos. “Iniciamos com alongamentos e percorremos cerca de 2.700 metros. Fizemos uma parada para diminuir os batimentos cardíacos e tomar água e percorremos mais 1.800 metros. Encerramos com verificação da frequência cardíaca e alongamentos”, explica o educador físico.

Rocha salienta que não é preciso fazer inscrição, mas é importante ter indicação médica para a prática de atividade física. “Também é fundamental que o praticante da caminhada vista-se com roupas leves, apropriadas para o esporte, use tênis confortável e recomendado para caminhadas, traga uma garrafa com água para repor a hidratação do corpo e, quando o dia estiver ensolarado, usar óculos para sol, protetor solar e boné.”

Saiba mais:

O sedentarismo é um dos grandes desafios da saúde pública no Brasil e no mundo. Estratégias envolvendo toda a população em mudar hábitos de vida, podem provocar grande melhora na saúde e na qualidade de vida da população. Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência:

– Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante as 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina e a oxigenação do corpo. Com isso, o pulmão fica mais eficiente e as trocas gasosas passam a ser mais poderosas quando a caminhada tem frequência.

– A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição da produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento da produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

– O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos, prevenindo a osteoporose. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos nos ossos. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

– Durante a caminhada, o corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. A caminhada durante o dia faz com que o corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono à noite.

– Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. O efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. Se o seu corpo está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia, ao começar a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostraram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.